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FUKUI TRAIL FILES

歩いた山と道の記録

20,1,20 ジムトレ(7回目)

Posted by あつぷり on   0 

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今日も張り切ってジムでトレッドミル。
左ふくらはぎが悪化しないように、距離を減らして1km歩き・5kmRUN・1km歩きの7km。
5kmRUNは前半キロ7分4秒(8.5km/h)、後半キロ6分40秒(9.0km/h)で走る。
トレーニング後fénix 6X Proに「リカバリー24時間」とでたので、これぐらいの強度なら毎日してもいいという事がわかった。


20,1,19 腹筋ローラー(ソロ)

Posted by あつぷり on   0 

今日も息子は自分の将来の為にセンター試験と戦っている。
お迎えまでお父さんも自分の将来の為に、新しいおもちゃで戦うよ!

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懐かしのアブローラーの進化もすさまじく、ダブルホイールでタイヤは硬化発泡スチロールなのかな?床に傷をつける心配なないと思う。グリップも程よく弾力があり握りやすい。

やり方によっては、腹筋はもちろん上半身のインナーマッスルまで鍛えることが出来る。
ただ、間違ったやり方をすると全く筋肉に効かないし、腰を痛めたりする。

正しい説明をするのはめんどくさいので・・・こちらをどうぞ。


最近ジョグり初めて(ジムの動く歩道でだが・・・)腹筋の大切さに気付いた。
今のところ、アスリートでない普通のおじさんがどこまで腹筋を割れるか試したいと思っている。
もちろん審査員は嫁ちゃん。



1350円でこのクオリティーはいいと思う。

20,1,18 fénix 6X Pro 登山アプリのカスタマイズ

Posted by あつぷり on   0 

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今、息子がセンター試験を受けている。
僕はfénix 6X Proのお勉強。
登山アプリの画面のカスタマイズしてみる。


20,1,17 ジムトレ(6回目)

Posted by あつぷり on   0 

今日も張り切って本年度6回目のジムへ。
ジムで筋トレとトレッドミルを両方すると、シャワーの時間も合わすと3時間程必要となる。
3時間の時間を空けてとなると、頻繁に通うにはハードルが上がる。
筋トレを朝仕事前に自宅でして、2時間の空き時間でジムでトレッドミルが1番僕の生活に合っている。
自宅に筋トレグッツは豊富にあるので少し買い足せば問題ない。

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1km歩いて10kmキロ7分4秒(8.5km/h)RUN。1km歩きでクールダウン。の合計12km。
息も上がる事なく淡々と走れた。
が、左ふくらはぎに痛みが出てしまった。。。
1日様子を見て、明日も痛いなら鍼灸院に行こう。

左ふくらはぎが完治していないので、10kmRUNは早いのかもしれない。
次回から5kmにしてみよう。

フルマラソンの挑戦は始まったばかり。焦らず、コツコツ進んで行こう。

20,1,15 ジムトレ(5回目)

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今年に入って15日で5回のジム。3日に一回のペースで通えている。いい感じだ。
今日は時間の都合で筋トレはカット。
ストレッチをしてトレッドミルへ。

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アップとクールダウンの歩きを500mにして時短。
傾斜2%で大体キロ7分4秒(8.5km/h)で走れた。
このペースでフルマラソンを走ることが出来たら、計算が間違ってなかったら、4時間58分10秒68でゴールできる。
時速8.5kmで5時間走り続けることを目標にしよう。
今のところ5時間も走り続けることは想像もできないが、根気よく練習していこう。

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心肺機能はまだ余裕がある気がする。

20,1,14 WINGHILLS白鳥リゾート(ソロ)

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今日はお休みをもらって今シーズン5回目の「WINGHILLS白鳥リゾート」へ。
朝4時30分に起きると、いい感じの時間に到着する。

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雪不足の為、ゴンドラはまだ動いていない。
今日も第1クワッドをヘビロテ。

20,1,13 ジムトレ(4回目)

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仕事の合間に、両太ももに1本づつと左ふくらはぎに3本鍼を刺したままジムへ。
1週間ぐらいは刺しっぱなしにしておくみたいだ。
お腹と両腕を軽くいじめてトレッドミルへ。

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今日は傾斜2%の10kmジョグのうち、3kmだけキロ6分40秒(9km/h)で走ってみた。
3kmだけジョグからRUNになった気がした。

今のところ、左ふくらはぎに痛みも張りも出ていない。
本当に連続3日間の鍼灸で治ったのかな?って思うぐらいだ。
刺しっぱなしにしている鍼が効いているのかもしれない。
今後も慎重に様子を見ていこう。

20,1,12 スキーアプリのカスタマイズ

Posted by あつぷり on   0 

今日は朝から息子の私立大学のインターネット出願をし、入学検定料をカード決算し、休日も営業している郵便局で必要書類を簡易書留速達で郵送した。
長女・次女は既に独立しているので、僕の唯一の扶養家族である長男には、親の務めをしっかりと果たしていきたい。
それもあと4年と思うと少し寂しくなる。


新しいパートナーの「fénix 6X Pro」。フィールドに出てから使い方がわからないなんてことが起きない様に、時間がある時に膨大なマニュアルに目を通している。


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今日はスポーツアプリのスキーのトレーニングページをカスタマイズする。