17,2,5 酵素ファスティング (7日目)

ついに復食期最終日。昨日と同様、リバウンドしないように、消化器官に負担をかけないように、徐々に慣らしていく。

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プログラム通りなら朝の酵素ドリンクは20mlだが、残しても仕方ないので瓶に残っている100mlすべて摂取。(210kcal)

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17,2,4 酵素ファスティング(6日目)

昨日、3日間の断食期が終了。今日から2日間の復食期に入る。

朝一のTANITA君の結果。スタート時から比べると、
体重:68.1kg⇒62.3kg
体脂肪率:14.9%⇒12.3%
筋肉量:54.9kg⇒51.8kg
推定骨量3.0kg⇒2.8kg
BMI:23.6⇒21.6
基礎代謝量:1595kcal/日⇒1493kcal/日
体内年齢:21才⇒18才
体水分率58.6%⇒55.6%
体内脂肪8.0レベル⇒6.0レベル

ここまで体重が落ちるとは思ってなかった。消化器官を休ませて代謝が上がっているからだろう。
体内年齢は18才(笑)。
リバウンドしないよに、内臓に負担をかけないように復食していく。

朝に酵素ドリンク20ml(42kcal)を摂取。

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12:47 11種類の穀物とマンナンに梅と黒酢を加えた「ファスティング・アシスト・粥」(110kcal)。
3日ぶりの固形物なのでよく噛んで食べる。梅の味がめちゃっめちゃ美味い。

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17,2,3 酵素ファスティング(5日目)

恵方巻は美味しかったでしょうか?
家族が1巻1620円の特大恵方巻を食べている時は、一瞬心が折れそうになったが、ほんの一瞬。
しかし、節分に恵方巻を食べなかったのは、物心がついてから初めてだと思う。

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今日は断食期ラストの3日目。酵素ドリンク300mlを朝昼晩と3回に分けて摂取する。後は良質な水だけ。

少々の空腹感はあるが、仕事や車の運転に集中すると忘れてしまう程の空腹感なので辛くはない。
毎日顔を合わす家族に、「痩せたな~」と言われるぐらい見た目が変って来た。
結婚指輪が簡単に取れるようになったし、毎日履いている靴がブカブカになった。
今日で断食期は終了だが、明日から一番大切な復食期。ここで間違うとリバウンドしてしまう。
まあ、市販の回復食を使うので、間違う心配はないが・・・。

今日の摂取総カロリー630kcl。

17,2,2 酵素ファスティング(4日目)

酵素ファスティング(断食)をすると、2日目くらいから、毒素排出による好転反応が出てくる場合があるらしい。

・湿疹や吹き出物が出るなど肌が変化する
・目やにが出る
・体がだるくなる、眠気が出る
・下痢・大量の便・吐き気・発熱など

今の所、眠気ぐらいかな。。。

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今日は断食期2日目。
酵素ドリンク100mlを朝昼晩の3回とファスティングウォーター4リットルで。
酵素ドリンクのせいか、ケトン体のせいか、軽い空腹感と眠気だけで、辛いとかしんどいとか全くない。

あと1日で断食期が終わってしまうのは少し物足りないような気がするが、初めてのチャレンジなので予定通りにする。

今日の摂取総カロリー630kcl。

17,2,1 酵素ファスティング(3日目)

朝一で体組成計にのる。準備期2日間の成果は

体重:68.1kg⇒65.0kg
体脂肪率:14.9%⇒15.5%
筋肉量:54.9kg⇒52.1kg
推定骨量3.0kg⇒2.9kg
BMI:23.6⇒22.5
基礎代謝量:1595kcal/日⇒1507kcal/日
体内年齢:21才⇒23才
体水分率58.6%⇒54.9%
体内脂肪8.0レベル⇒7.5レベル

まだ2日なので、脂肪の燃焼は活発になっていない感じがする。
肝臓で貯蔵されていたグリコーゲンやアミノ酸のストックを使っていたのかな。
この後、僕の身体は、筋肉を分解してアミノ酸に作り変え、肝臓でブトウ糖に変換して血糖値を維持しようとする。
筋肉量が2.8kgも減っているので、この段階に入っているのかもしてない。
脂肪のグリセロールが肝臓でブドウ糖に、脂肪の脂肪酸が肝臓で「ケトン体」に作り変えられるのはまだ先かな?
体のエネルギー源が「ケトン体モード」に切り替わるとファスティング(断食)は楽になるらしい。

体内年齢は体水分率と関係があるのかな?もっと水分を摂るようにしよう。

体調に問題はなさそうなので、予定通り断食期に入る。

今日から3日間は、酵素ドリンクとファスティング用の水のみ。

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酵素ドリンク100ml(210cal)を朝・昼・夜と3回摂る。

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プロフィール

あつぷり

Author:あつぷり
1973年生まれの普通のおっさんです。長女(看護学校3年)次女(短大2年)長男(高1)の父もやってます。

2012年11月本屋で「わくわく登る福井の50山」に出会い、嫁さんとトレッキングを始めました。最終目標は富士山登頂ですが・・・・。

自己満足の為の自己記録のブログですが、温かい目で見守ってやってください。

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