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FUKUI TRAIL FILES

歩いた山と道の記録

20,2,16 ジムトレ(18回目)

Posted by あつぷり on   0 

昨日右足首に微妙に違和感があったが、空き時間が出来きたのでジムへ。

20200216a.jpg

20200216a (1)

20200216a (2)
今日は右足をかばってLSD(ロング・スロー・ディスタンス)ゆっくり長く走る。

傾斜1%
0~1km:キロ10分(6km/h)
1~11km:キロ8分(7.5km/h)
11~12km:キロ10分(6km/h)

まあ、キロ8分がLSDと言いって良いかわからないが・・・。ゆっくり走ったわりには、心拍数が大きい。
心配なのは、今日も右足に少し違和感があった事。
そもそも怪我をしにくい身体を造るのが目的なので、しばらくトレッドミルをお休みするかな・・・。
アラフィフの体は難しい(T_T)。

20,2,15 ジムトレ(17回目)

Posted by あつぷり on   0 

福井県は、3年後の北陸新幹線開業に合わせて、フルマラソン大会の開催を目指そうと、新年度内に検討委員会を立ち上げる方針を明らかにしたらしい。
僕にとっては嬉しいニュースだ。

3年後、福井でフルマラソン。目標が明確になった。
張り切ってジムでトレッドミル。

20200215a.jpg

20200215a (1)

20200215a (2)
傾斜2%
0~1km:キロ10分(6km/h)
1~6km:キロ7分4秒(8.5km/h)
6~7km:キロ10分(6km/h)

一昨日と全く同じ内容だが、今日の方が心拍数が大きい。
ジムに行く前に、自宅で筋トレをしまくったせいかもしれない。

ジョグっている最中に右足首に微妙に違和感があった。やっぱり数千円のシューズは良くないのかな・・・?

20,2,13 ジムトレ(16回目)

Posted by あつぷり on   0 

時間を作って、4日ぶりのジムへ。

20200213a.jpg

20200213a (1)

20200213a (2)
傾斜2%
0~1km:キロ10分(6km/h)
1~6km:キロ7分4秒(8.5km/h)
6~7km:キロ10分(6km/h)

5kmジョグ。
もっと頻繁に走りたい。

20,2,9 ジムトレ(15回目)

Posted by あつぷり on   0 

前回ジムに行ったのが2月4日。5日ぶりになってしまった。反省。

20200209a.jpg
20200209a (1)
20200209a (2)
傾斜2%
0~1km:キロ10分(6km/h)
1~7km:キロ7分4秒(8.5km/h)
7~8km:キロ10分(6km/h)

6kmジョグ。
キロ7分ぐらいが息も乱れることなく爽やかにジョグれる。
これぐらいのスピードでしばらくジョグろう。

20,2,4 ジムトレ(14回目)

Posted by あつぷり on   0 

今日はキロ6分に挑戦してみる。

20200204a.jpg

20200204a (1)

20200204a (2)
傾斜2%
0~1km:キロ10分(6km/h)
1~6km:キロ6分(10km/h)
6~7km:キロ10分(6km/h)

圧倒的にゾーン4の割合が多くなった。
実際、まあまあしんどい。このペースで42.195kmは相当キツイと思う。
まだ、キロ6分は早かった。。。
今日はいい勉強になった。調子にのらず、コツコツ積み上げていこう。

20,2,3 今日のタニタ君

Posted by あつぷり on   0 

20200203a.jpg
1ヶ月ほどかかってしまったが、年末年始で増えた体重を元に戻した。
基礎代謝と筋質点数を下げずに戻せたので、まあまあ成功だと思う。

もうちょい頑張ろう。

20,2,2 ジムトレ(13回目)

Posted by あつぷり on   0 

先月は12回もジムに通うことが出来た。我ながら優秀。

そろそろフルマラソンの目標を設定しようと思う。
目標は4時間台。理由はアラフィフの初マラソンで4時間台はカッコいい感じがするから。

今日はトレッドミルの画面で大分毎日マラソンを見ながら、出場している吉田選手と一緒に走る。

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20200202a (1)

20200202a (2)
傾斜2%
0~1km:キロ10分(6km/h)
1~11km:キロ7分4秒(8.5km/h)
11~12km:キロ10分(6km/h)

心拍数はいい感じで抑えられている。
目標を達成するには、キロ6分で走り続けられるようにならなければならない。
少しづつ近づけていこう。

20,1,31 フラットベンチ

Posted by あつぷり on   0 

ボディービルダーのような体になりたかったら、無酸素運動を中心にすればいい。
でも、お山歩きには無駄な筋肉は単なる「重り」となってしまう。
有酸素運動ばかりしていると、マラソンランナーのようなスリムな体型になる。
お山歩きでは、重い荷物を担いで登るパワーが必要。

目指すは細マッチョ。有酸素運動と無酸素運動の両立が大切。

ジムで筋トレとトレッドミルの両方をしっかりするとなると、3時間程時間を作らなければならない。
そうなると、頻繁に通うのが難しくなるので、筋トレは自宅ですることにした。

20200131a.jpg
「フラットベンチ」
ひょっとして将来「ドラゴンフラッグ」が出来るようになるかもしれないので、折り畳み式より頑丈な固定式をチョイス。
自重トレやダンベルトレで「フラットベンチ」があれば、筋トレのバリエーションが増え、正しいフォームで狙った筋肉に効かしやすくなる。

コツコツ少しづつ積み上げていこう。

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