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FUKUI TRAIL FILES

歩いた山と道の記録

20,1,31 フラットベンチ

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ボディービルダーのような体になりたかったら、無酸素運動を中心にすればいい。
でも、お山歩きには無駄な筋肉は単なる「重り」となってしまう。
有酸素運動ばかりしていると、マラソンランナーのようなスリムな体型になる。
お山歩きでは、重い荷物を担いで登るパワーが必要。

目指すは細マッチョ。有酸素運動と無酸素運動の両立が大切。

ジムで筋トレとトレッドミルの両方をしっかりするとなると、3時間程時間を作らなければならない。
そうなると、頻繁に通うのが難しくなるので、筋トレは自宅ですることにした。

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「フラットベンチ」
ひょっとして将来「ドラゴンフラッグ」が出来るようになるかもしれないので、折り畳み式より頑丈な固定式をチョイス。
自重トレやダンベルトレで「フラットベンチ」があれば、筋トレのバリエーションが増え、正しいフォームで狙った筋肉に効かしやすくなる。

コツコツ少しづつ積み上げていこう。

20,1,30 ジムトレ(12回目)

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昨夜呑み過ぎて少々二日酔いだったが、午後から元気になってきたのでいつものジムへ。

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20200130a (2)
傾斜2%
0~1km:キロ10分(6km/h)
1~11km:キロ7分30秒(8km/h)
11~12km:キロ10分(6km/h)

今日はキロ7分30秒で10kmジョグ。
後半しんどかったので、心拍数も上がっている。
まだまだフルマラソンは遠い。。。

20,1,29 ジムトレ(11回目)

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今日も時間を作ってジムへ。

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20200129a (2)
2日前と全く同じ内容。
傾斜2%
0~1km:キロ10分(6km/h)
1~7km:キロ6分19秒(9.5km/h)
7~8km:キロ10分(6km/h)

今日はエアコンの暖房が直接当たる1番人気のトレッドミルを使ったので、心拍数が高くなってしまった。
40分過ぎに心拍数が下がったのは、エアコンから涼しい風が出てきたタイミングだと思う。
2日前と比べると、消費カロリーも上がっているので消費カロリーの算出は心拍数も影響するようだ。

怪我をしにくい身体造り。フルマラソンの挑戦。100キロウオーク17時間切り。今後の山人生。
全ての糧になると信じてコツコツ積み上げていこう。

20,1,28 WINGHILLS白鳥リゾート(8回目)

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遂にWINGHILLS白鳥リゾートのゴンドラが25日から動き出した。
27日の未明に雪がたっぷり降る予報なので、ゴンドラ&パウを狙ってWINGHILLS白鳥リゾートへ。

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予報よりも気温が高く、たっぷり雨が降ったorz。雪は激減。

20,1,27 ジムトレ(10回目)

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作成していた書類を税務署と市役所に提出してジムへ。

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20200127a (2)
傾斜2%
0~1km:キロ10分(6km/h)
1~7km:キロ6分19秒(9.5km/h)
7~8km:キロ10分(6km/h)

6kmをキロ6分19秒で走っても心拍数はゾーン5に入らなかった。キロ6分(10km/h)が見えて来た。
粛々とトレッドミルを続けていこう。

20,1,25 ジムトレ(9回目)

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今日の僕の大切なお仕事は、息子の私立大学の受験の送り迎え。
受験の間にジムトレ。

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20200125a (1)

20200125a (2)
5kmRUNの前半を9km/h後半を9.5km/hで走ったので、今までと比べるとゾーン5の時間が増えた。
左ふくらはぎの張りや痛みは全くない。いい感じだ。
このまま続けていこう。

20,1,23 ジムトレ(8回目)

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一昨日、昨日とスキーに行っていたので、2日間走っていない。
2日間走ってないだけで不安に感じるようになってきたのは、いい傾向だ。
なんとか90分時間を作ってジムへ。

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0~1ikm:キロ10分(6km/h)
1~7km:キロ6分40秒(9km/h)
7~8km:キロ10分(6km/h)
で走ると、ホントにピッタリ1時間。ワザとではないので、ちょっと嬉しかった。

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20200123a (2)
6km走ると、リカバリーは31時間。この時間って鍛えると短くなったりするのかな?

しばらくトレッドミルを続けよう。

20,1,21~22 WINGHILLS白鳥リゾート2days(ソロ)

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連休を頂きいつものWINGHILLS白鳥リゾートへ。


20,1,21 WINGHILLS白鳥リゾート(6回目)
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8:07 気温は氷点下。

20,1,20 ジムトレ(7回目)

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20200120a (1)
今日も張り切ってジムでトレッドミル。
左ふくらはぎが悪化しないように、距離を減らして1km歩き・5kmRUN・1km歩きの7km。
5kmRUNは前半キロ7分4秒(8.5km/h)、後半キロ6分40秒(9.0km/h)で走る。
トレーニング後fénix 6X Proに「リカバリー24時間」とでたので、これぐらいの強度なら毎日してもいいという事がわかった。


20,1,19 腹筋ローラー(ソロ)

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今日も息子は自分の将来の為にセンター試験と戦っている。
お迎えまでお父さんも自分の将来の為に、新しいおもちゃで戦うよ!

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懐かしのアブローラーの進化もすさまじく、ダブルホイールでタイヤは硬化発泡スチロールなのかな?床に傷をつける心配なないと思う。グリップも程よく弾力があり握りやすい。

やり方によっては、腹筋はもちろん上半身のインナーマッスルまで鍛えることが出来る。
ただ、間違ったやり方をすると全く筋肉に効かないし、腰を痛めたりする。

正しい説明をするのはめんどくさいので・・・こちらをどうぞ。


最近ジョグり初めて(ジムの動く歩道でだが・・・)腹筋の大切さに気付いた。
今のところ、アスリートでない普通のおじさんがどこまで腹筋を割れるか試したいと思っている。
もちろん審査員は嫁ちゃん。



1350円でこのクオリティーはいいと思う。

20,1,18 fénix 6X Pro 登山アプリのカスタマイズ

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今、息子がセンター試験を受けている。
僕はfénix 6X Proのお勉強。
登山アプリの画面のカスタマイズしてみる。


20,1,17 ジムトレ(6回目)

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今日も張り切って本年度6回目のジムへ。
ジムで筋トレとトレッドミルを両方すると、シャワーの時間も合わすと3時間程必要となる。
3時間の時間を空けてとなると、頻繁に通うにはハードルが上がる。
筋トレを朝仕事前に自宅でして、2時間の空き時間でジムでトレッドミルが1番僕の生活に合っている。
自宅に筋トレグッツは豊富にあるので少し買い足せば問題ない。

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1km歩いて10kmキロ7分4秒(8.5km/h)RUN。1km歩きでクールダウン。の合計12km。
息も上がる事なく淡々と走れた。
が、左ふくらはぎに痛みが出てしまった。。。
1日様子を見て、明日も痛いなら鍼灸院に行こう。

左ふくらはぎが完治していないので、10kmRUNは早いのかもしれない。
次回から5kmにしてみよう。

フルマラソンの挑戦は始まったばかり。焦らず、コツコツ進んで行こう。

20,1,15 ジムトレ(5回目)

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今年に入って15日で5回のジム。3日に一回のペースで通えている。いい感じだ。
今日は時間の都合で筋トレはカット。
ストレッチをしてトレッドミルへ。

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アップとクールダウンの歩きを500mにして時短。
傾斜2%で大体キロ7分4秒(8.5km/h)で走れた。
このペースでフルマラソンを走ることが出来たら、計算が間違ってなかったら、4時間58分10秒68でゴールできる。
時速8.5kmで5時間走り続けることを目標にしよう。
今のところ5時間も走り続けることは想像もできないが、根気よく練習していこう。

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心肺機能はまだ余裕がある気がする。

20,1,14 WINGHILLS白鳥リゾート(ソロ)

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今日はお休みをもらって今シーズン5回目の「WINGHILLS白鳥リゾート」へ。
朝4時30分に起きると、いい感じの時間に到着する。

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雪不足の為、ゴンドラはまだ動いていない。
今日も第1クワッドをヘビロテ。

20,1,13 ジムトレ(4回目)

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仕事の合間に、両太ももに1本づつと左ふくらはぎに3本鍼を刺したままジムへ。
1週間ぐらいは刺しっぱなしにしておくみたいだ。
お腹と両腕を軽くいじめてトレッドミルへ。

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今日は傾斜2%の10kmジョグのうち、3kmだけキロ6分40秒(9km/h)で走ってみた。
3kmだけジョグからRUNになった気がした。

今のところ、左ふくらはぎに痛みも張りも出ていない。
本当に連続3日間の鍼灸で治ったのかな?って思うぐらいだ。
刺しっぱなしにしている鍼が効いているのかもしれない。
今後も慎重に様子を見ていこう。

20,1,12 スキーアプリのカスタマイズ

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今日は朝から息子の私立大学のインターネット出願をし、入学検定料をカード決算し、休日も営業している郵便局で必要書類を簡易書留速達で郵送した。
長女・次女は既に独立しているので、僕の唯一の扶養家族である長男には、親の務めをしっかりと果たしていきたい。
それもあと4年と思うと少し寂しくなる。


新しいパートナーの「fénix 6X Pro」。フィールドに出てから使い方がわからないなんてことが起きない様に、時間がある時に膨大なマニュアルに目を通している。


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今日はスポーツアプリのスキーのトレーニングページをカスタマイズする。


20,1,11 ジムトレ(3回目)

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鍼灸院の院長先生のお許しもでたので、新しいおもちゃの「Garmin fenix 6X Pro Dual Power」を装着してジムへ。

少し汗ばむぐらい上半身の筋トレをしてトレッドミルへ。

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20200111b1.png20200111b2.png
アクティビティに「トレッドミル」がデフォであるのが素晴らしい。
今日も10kmジョグ(キロ7分30秒)の前後に1kmウォーク(キロ12分)の合計12km。
ゆるゆるジョグなのでふくらはぎの痛みは出なかった。
お山で本当に治っているか試すのが一番だが、慎重にしていきたい。
あすもジムに行く時間はあるが、回復日にしよう。無理は禁物。。。

20,1,11 Garmin fenix 6X Pro Dual Power

Posted by あつぷり on   0 

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「Garmin fenix 6X Pro Dual Power」

昨年の12月24日に「EPSON MZ500-L」を紛失してから意外に早く次のパートナーが決まった。
EPSONのGPS受信チップの性能は秀でているものがあるが、EPSONがGPSウオッチ市場から撤退するという噂。
実際にプレミア価格で販売されているEPSONのGPSウオッチも少なくない。
そうなると、僕的にはガーミン一択。
登山寄りで「EPSON MZ500-L」ほどのタフさがあるのはfēnixシリーズ。
となると、昨年の12月19日に発売されたばかりの
太陽からのエネルギーで長寿命バッテリーを実現したハイエンドモデル「Garmin fenix 6X Pro Dual Power」しか考えられなくなる。
ソーラー充電なしで、GPS + 光学心拍計で60時間稼働する。ソーラー充電機能を使えばそれ以上。

山のおもちゃと思えばお高いが、腕時計と思えばお安い感がする。
一応10万円以上の買い物をする時は、自ら嫁ちゃんに報告するようにしているので、その旨伝えると
嫁「似合いそう」
やはり器のデカイ女性だ。

ポチっとな。


20,1,10 セカンドオピニオン(3日目)

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鍼と灸をした後はその部分に違和感と疲労感が残るが、朝起きるとウソのようにその部分が軽く感じる。
薬を使わず、ツボを刺激して自己治癒力を高めるているからだろうか。自己治癒にはそれなりにエネルギーが必要なのだろうか。不思議な感じだ。

今日は約束の最終日。これで治ってしまうと思うと少し寂しい気がする。

個室に通されパンツとTシャツになってスタンバイ。もう慣れたもんだ。
仰向けから始まって、両太もも裏と左ふくらはぎに低周波。
その後両太ももと両すねに鍼とお灸。
うつ伏せになって安定の半ケツTバック。腰・おしり・太もも・ふくらはぎと鍼を刺しまくり、左ふくらはぎにお灸。

その後、両太ももに1本づつと左ふくらはぎに3本、テープの付いた短い鍼を刺す。この鍼は1週間刺しっぱなしにするらしい。
今も5本の針が刺したままになっている。

治療が終わると
院長先生「明日、軽く走ってみて。で、どうやったか教えに来て💛」
あ「はい・・・。」

今日で終わりと思っていたので、明日は集中して仕事をするつもりだったが・・・。
なんとか時間を作って、走って、報告に行こう。

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補助治療500円は刺しっぱなしにしている鍼代金(1本100円)。


明日、走ると言ってもジムのトレッドミルにしようと思っているが、もし痛みが出たとしても院長先生を責める気はない。
3日で治すと言ってくれたのは院長先生だが、そうなるように一生懸命してくれたと思う。
もしかして4日で治るかもしれないし、7日で治るかもしれない。
明日走ってみて痛みが出たら、今までのように連日は難しいが、しばらく鍼灸院に通ってみようと思う。

明日、鍼を刺したまま走るのが楽しみだ。

20,1,9 セカンドオピニオン(2日目)

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朝起きて歩いてみると、いつもより足が軽い気がした。感化されやすいので、気のせいかもしれないが。。。
期待と希望を胸に、昨日に引き続き今日も鍼灸院へ。

院長先生は僕の顔を見るなり
「昨日、走ってないよね?」
「ええ、安静にしていました。」

先ずは正座をして両太ももに数発。
うつ伏せになり、背中・腰・おしりと鍼をプスプス刺していき、問題の左ふくらはぎは相当時間をかけて鍼を刺しまくってくれた。
痛みが全くないので、どの程度刺しているかわからないが、かなり連射していたと思う。
昨日は両方のふくらはぎにお灸をしたが、今日は左のふくらはぎに大量のお灸をしてくれた。
集中治療のようだ。

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相場が良くわからないが、お安いと思う。

帰り、鍼灸院を出て車の運転席に座ると、おしりがチクチクした。
ふくらはぎの筋肉に疲労感がある。
まあ、あれだけ刺されれば仕方がない。

昨日、院長先生がおっしゃった
「3日連続で通院して頂ければ3日で治します。」
明日がその3日目になる。

本当に治ればメチャメチャ嬉しいし、この鍼灸院との出会いは今後の人生において大きな財産となる。
信じる者は救われる。明日が楽しみだ。

20,1,8 セカンドオピニオン(1日目)

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8月から続いている左ふくらはぎ痛のセカンドオピニオンに選んだのは鍼灸院。
今まで1度も鍼はもちろんお灸もしたことはないが、お仲間の助言もあり東洋医学を試してみる。
全身にある365個のツボのうち、患部に関連するツボを鍼や灸で刺激し、身体の内部変化を起こすそうだ。
内部からってところがまるで北斗神拳。
なので、基本、どんな症状でもお申し出くださいというスタンスだ。

トキのような先生が出てくると思っていたが、全く違った。
最初の問診で、8月10日の痛みの発症から整形外科での診断。その後の痛みの発生するタイミングや発生頻度など、なるべく細かく説明すると、

院長先生「3日連続で通院して頂ければ3日で治します」

あ「え?」

しっかり聞こえていたのに聞き直すのは久しぶりだった。

ズボンを脱いで(新品のパンツを履いて行って正解)ベッドにうつ伏せになり、背中から鍼を刺していく。
次に腰。パンツをTバック状態にしておしりにも刺しまくる。
太もも・ふくらはぎと次々と鍼を刺していく。刺されている感はあるが、痛みは全く感じない。
首や腕の肘。仰向けになり、パンツをハイレグ状態にされ、足の付け根や前太腿にも鍼を刺す。
鍼灸院にはハイレグでTバックなパンツをはいていくのが正解と気付いた。
その後、うつ伏せに戻り両足のふくらはぎにお灸。めちやめちゃ熱いと思っていたが、たいした事ない。

鍼灸院の後、ジムに寄ってから仕事に戻ろうと思っていたが、治療期間中の3日間は絶対安静みたいだ。
ジョギングもダメと言われた。筋トレは?と聞いたら怒られた。今週は週3ジムの掟を守ることが出来ない。

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3日で治らなかったら、単なる誹謗中傷になるので院名は伏せとく。

鍼をブスブス刺されて5時間ほど経過したが、おしりや太ももやふくらはぎに微妙に違和感がある。ピリッっと微弱な痛みを感じる事もある。いいにしろ、悪いにしろ、確実に内部に異変が起きている感じがする。

信じる者は救われると言うが・・・。僕はもともと信じやすいタイプだ。
完全に院長先生の事を信用したので、明日・明後日と鍼と灸をしにいこう。

20,1,6~7 WINGHILLS白鳥リゾート2days(ソロ)

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20,1,6 WINGHILLS白鳥リゾート(3回目)

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仕事始めの翌日に2連休を頂き、平日シーズン券を購入したウイングヒルズ白鳥リゾートへ。
朝ご飯はコンビニおにぎり3つ。これが太るんだよな・・・。
人工降雪機から人工雪が噴出されていいる。

20,1,5 ジムトレ(2回目)

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本年度2回目のジムトレ。
普通のおじさんは超回復に24時間から48時間かかるので連日のトレーニングは避けたいが、今日はトレーニングしたい気持ちが抑えられなかった。

上半身中心に20分程筋トレ。そろそろアブドミナルのウエイトを上げようかな。

次にトレッドミル。
最初の1kmは10分/kmで歩き、次の10kmは7分30秒/kmでジョグ。最後の1kmは10分/kmで歩きクールダウン。
息も乱れることなく、いい感じでジョグれた。

RUNに慣れるまで、10kmジョグを続けてみよう。

20,1,4 ジム始め

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毎年恒例となっているが、年末年始の2週間で3.75kg太った。
体脂肪率はプラス4.7%orz。
12月はお歳暮・忘年会と目の前に糖質が徐々に増えていき、とどめの年末年始。
今年は特にケーキが多かった。賞味期限が当日なのに毎日誰かが人数分持ってくる。
かぶってしまったら1人2個。誰かがお腹いっぱいになったらさらに余る。それを食べる係は世帯主の僕。(変なところで責任感が強い)
食後に1個たべて、寝る前に2個たべて、朝起きて直ぐ2個食べて・・・。昼から呑みながらまた食べて・・・。
お年賀の和菓子も絶えず目の前に山のようにある。テレビがCMになったら、毎回手が伸びてしまう。
「この和菓子の山を崩すのは俺だ!」とは思っていないのだが。。。

初詣もなかなか食べた。神社の屋台は魅力的なものが多い。
飛騨牛肉まん・飛騨牛コロッケ・どて焼き・焼きそば・人形焼き・・・。一滴もお酒を呑まずによく食べた。
今考えるとそんなに旨くないのだが、人混みを避けてちょっとしたスペースで寒さを感じながら立ち食いすると旨く感じる。

家族や親族で美味しく食べて、美味しく呑めるのは幸せな事だ。


もともと1月4日から通常の生活に戻す予定だったので、通常通りジムへ。
左ふくらはぎの痛みが出ない様に気を使いながら40分程筋トレ。
その後、トレッドミル。7分30秒/km傾斜2%60分。
少し左ふくらはぎに張りを感じたが、痛みは出なかった。
これぐらいのトレーニングがちょうどいいみたいだ。

20,1,1 文殊山(ソロ)

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元旦の恒例となった文殊山登山。

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5:57 文殊山二上登山口。

19,12,28~29 エイブル白馬五竜・白馬八方尾根スキー場

Posted by あつぷり on   2 

19,12,28 エイブル白馬五竜

本当は野沢温泉スキー場で「年忘れスキー大会」をする予定だったが、雪不足の為白馬に変更。
1日目、ご一緒していただくのはツギロウ兄さんゲンジさん

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8:34 エイブル白馬五竜第一駐車場。
ルーフボックスがハイゼットに良く似合う。

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