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昨年の12月22日・23日の雪かきで肩鎖関節炎が再発し、さらに両肘を痛めてしまった。
その後は長い年末年始を満喫。
両肘の痛みは残っているが、21日ぶりにジムへ。
ベンチプレス 40kg×10回×5セット
デッドリフト 80kg×10回×5セット
バーベルスクワット 45kg×10回×5セット
今日は無理せずBIG3のみ。
重量を下げずに各種目50レップしっかり刻めた。
今年は100キロ級のトレラン大会に挑戦したいと思っている。
先ずは3月のフルマラソンと4月のウルトラマラソンに、しっかり取り組もう。
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毎年恒例の文殊山元旦登山。
十二支。12年間頑張った。
来年の元旦はゆっくり寝よう。
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今年のおせちは、昨年と同じお気に入りの料理屋さんで。
大好き過ぎて2個予約。
大変おいしゅうございました。
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中4日でジムへ。
今日からバーベルスクワットの重量を微増する。
ベンチプレス 40kg×10回×5セット
デッドリフト 80kg×10回×5セット
バーベルスクワット 45kg×10回×5セット
ディップス 7回・5回・5回・5回・5回
ケーブルプッシュダウン 16.875kg×10回×5セット
ラットプルダウン 38kg×10回×5セット
ディップスが効きまくる。
ベンチプレスの重量を上げる為に、もっと早くメニューに加えるべきだった。
左アキレス腱上部に不安がある為、来春出場するフルマラソンやウルトラマラソンの練習ができていないが、「あの時筋トレしていて良かった」と思う時が来ることを信じで コツコツ積み上げて行こう。
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中2日でジムへ。
今日からベンチプレスを5セットに。
ベンチプレスの代替のケーブルクロスオーバーをメニューから削除し、上半身のスクワットと言われているディップスを加える。
さらにデッドリフトの重量を微増する。
ベンチプレス 40kg×10回×5セット
デッドリフト 80kg×10回×5セット
バーベルスクワット 40kg×10回×5セット
ディップス 6回・5回・5回・5回・5回
ケーブルプッシュダウン 16.875kg×10回×5セット
ラットプルダウン 38kg×10回×5セット
我ながら、なかなかの全身メニューだ。
胸も背中も肩も腕も脚も、いい感じに効いている。
しばらくこの6種目を追究していこう。
出来ることをコツコツ積み上げて行こう。
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中2日でジムへ。
今日からバーベルスクワットを5セットに。
ベンチプレス 40kg×10回×4セット
デッドリフト 75kg×10回×5セット
バーベルスクワット 40kg×10回×5セット
ケーブルクロスオーバー 20kg×10回×5セット
ケーブルプッシュダウン 16.875kg×10回×5セット
ラットプルダウン 38kg×10回×5セット
肩鎖関節の痛みが気になるが、その他はいい感じだ。
出来ることをコツコツ積み上げて行こう。
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前回のジムトレの低重量バーベルスクワット3セットでしっかり筋肉痛になった。
中3日でジムへ。
今日から低重量バーベルスクワットを3セットから4セットへ。ケーブルプッシュダウンの重量を微増する。
ベンチプレス 40kg×10回×4セット
デッドリフト 75kg×10回×5セット
バーベルスクワット 40kg×10回×4セット
ケーブルクロスオーバー 20kg×10回×5セット
ケーブルプッシュダウン 16.875kg×10回×5セット
ラットプルダウン 38kg×10回×5セット
左アキレス腱の痛みなし。右肩鎖関節炎の痛みは少々。
いい感じだ。
出来ることをコツコツ積み上げて行こう。
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整形外科の先生に、再発しないように安静にして。
と言われたので、アキレス腱上部周辺は安静にしようと思う。
前回のジムトレが11月29日なので、また4日間空いてしまった。
5日間筋トレしないなんて、考えただけでも怖くなる。
いそいそとジムへ。
肩鎖関節の痛みは少々あるが調子はいいので、ベンチプレスを3セットから4セットに。
ハムと四頭筋は安静にしなくてもいいので、低重量のバーベルスクワットを3セットメニューに加える。
ベンチプレス 40kg×10回×4セット
デッドリフト 75kg×10回×5セット
バーベルスクワット 40kg×10回×3セット
ケーブルクロスオーバー 20kg×10回×5セット
ケーブルプッシュダウン 16.25kg×10回×5セット
ラットプルダウン 38kg×10回×5セット
アキレス腱の痛みはなし。肩鎖関節もまあまあいい感じ。
出来ることをコツコツ積み上げて行こう。
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11月7日に筋トレの後、5キロ走って左アキレス腱上部を痛める。
1週間走るのを休んで、11月14日に1キロ走って再発。
そこから2週間走るのを休んで、11月29日にトレッドミル30分で再発。
流石に心配なので、整形外科でエコー検査をしてもらう。
結果は、「腫れはあるものの、肉離れ等の重大な怪我はなし」
やはり疲労による炎症。お土産は湿布。
とりあえず、安心。
11月は走り込みたかったので、疲労があっても走行距離を伸ばそうとしたのがダメだったみたいだ。
50歳なので「徐々に」って事を考えなくてはいけない。
12月は筋トレ中心。ムキムキになろう。
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11月14日に再発した左アキレス腱上部の痛みが完全になくなったので、トレッドミルで様子を見ることにする。
先ずは筋トレ。
ベンチプレス 40kg×10回×3セット
デッドリフト 75kg×10回×5セット
ケーブルクロスオーバー 20kg×10回×5セット
ケーブルプッシュダウン 16.25kg×10回×5セット
ラットプルダウン 38kg×10回×5セット
シューズを履き替えてトレッドミル。
ちょうど30分ぐらいで、左アキレス腱上部に痛みが。
即終了。
2週間走ってないのに治ってなかったのか。
これは流石に不安になる。
病院に行こう。