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FUKUI TRAIL FILES

歩いた山と道の記録

20,11,30 運動公園RUN(10km)

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昨日は休息日にしたので、軽く仕事をして、「ストレッチ」やら「お灸」やら「愛の不時着」やら、ゆっくり過ごすことが出来た。

今日は月末。早朝から効率よく仕事を片付けていく。

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15:46 福井運動公園。ちょうど雨が上がった。
インターバルやビルドアップ走、LSD、タイムトライアルなどのいろいろな練習方法があるが、まず普通に走れるようになりたい。痛みなく走れることに感謝しつつ、今日も自由走10キロ。


20,11,28 運動公園RUN(10km)

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かる~い肉離れから12日。
ストレッチとお灸のおかげで、ひざとふくらはぎの調子はすこぶる良い。
マジでストレッチとお灸を勉強しようと思う(注:お灸は嫁ちゃん担当)。極めると僕の「お山ライフ」はより良くなりそうだ。

今は、コロナ渦でも出来る事をする。

昨日6km走って不具合が起きなかったので、今日は10km走ってみる。

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無事に気持ちよく走れた。


20,11,28 ザムスト(ZAMST) マウスカバー

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先日、理化学研究所や神戸大がスーパーコンピューター「富岳」を使い、野外で新型コロナウイルスを含む飛沫が拡散する状況を検証した結果を発表した。
バーベキューで10人がテーブル(縦60センチ、横120センチ)を囲む状況を想定。1人がマスクをせずに大声で話すと、1メートル先の正面に立つ人が、飛沫全体のうち10分の1を浴びた。秒速0.5~1メートルの弱い風が吹いている設定。風下にいる人たちにも届いた。マスクをしていれば、いずれもほとんど届かなかったらしい。

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野外のバーベキューで飛沫が広がる様子。大声で話す人の右斜め後ろから弱い風が吹き、風下にいる人にも届いているみたいだ。(理研・神戸大提供、豊橋技術科学大など協力)

やはり野外でも飛沫を浴びる可能性は高い。
野外ではマスクは必要ないって言いだしたのは誰だ(笑)
どっかの有名な教授やったっけ?


20,11,27 運動公園RUN(6km)

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昨夜に続き、今朝も僕より上手な嫁ちゃんに熱~いお灸をすえてもらう。
かる~い肉離れから11日。
すっかり慣れた「関節腔ストレッチ」と「靭帯体操」をし、キネシオロジーテープでひざとふくらはぎをガチガチに固めて運動公園へ。

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17:16 福井運動公園。今日はペースを気にせず、ゆっくり6km走る。

20,11,26 運動公園WALK(12km)

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かる~い肉離れから10日。順調に回復していると思う。
今日も仕事を終えて、軽めにストレッチをして運動公園へ。
今日は12km。      歩く。

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20,11,25 運動公園WALK(10km)

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右ふくらはぎ筋腱移行部のかるーい部分断裂をやらかしてから、9日目。
朝起きて、昨日の10kmウオークのダメージは全く確認できなかった。
いい感じだ。

今日も10km。しっかりと歩いてみる。

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15:00 福井運動公園。夜に次女との約束があるので、早めのスタート。

20,11,24 運動公園WALK(10km)

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右ふくらはぎ筋腱移行部のかるーい部分断裂をやらかしてから、8日たった。
2日前の5kmウオークの後も、痛みは出なかったので、今日は10km歩いてみる。

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18:07 福井運動公園。寒い。。。手袋を持ってきたらよかった。。。

20,11,23 Android TV

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まあ、自慢する事ではないが、4月から1度も外食していない。独りでの外食も控えている。
呑みもすべて断っている。生ビールは3月から飲んでいない。
マスク会食とか絶対無理なので、行かないという選択をしている。
我慢しているわけではない。そうしたいからそうしているだけ。
僕の周りではそういう人は少なくない。
コロナ疲れ?ストレス?そんなもの全くない。もう慣れた。もう日常。

GoToキャンペーン。税金を使うのは他の人に任せて、納める方を頑張る。

人が多くなると予想される、クリスマスと年末年始のすべてのイベントを公私共に中止することに決めた。
1週間以上引きこもるので、環境を整えることにする。

正直「Prime Video」のクオリティーに飽き、他の動画ストリーミングサービスにも興味がでてきた。
「Fire TV Stick」でいいのだが、テレビにBluetoothとWi-Fi機能が欲しかったので「Android TV」を購入。

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YouTubeボタンとネフリボタンが地味に嬉しい。
HDを2台繋げて4番組同時録画できるようにした。年末年始のテレビ番組の録画に困る事はないと思う。
お孫ちゃんの為にDVDプレイヤーも接続。

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これを期に、「Netflix」「U-NEXT」「hulu」「Paravi」「TSUTAYA TV」の会員になったが、
続けるのは「Prime Video」「Netflix」「Paravi」の3つになりそうだ。
これにプレステ5が加わると、あと2~3年は引き込めるかな(笑)。

せっかく特別な年末年始を過ごせるのだから、楽しまないと!


20,11,22 健康の森WALK(5km)(妻と)

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右ふくらはぎ筋腱移行部のかるーい部分断裂をやらかしてから6日がたった。
断裂部分にできた内出血の跡はだんだん薄くなり、普通に歩けるようになってきた。
修復する時、断裂を繰り返さないために固く修復してしまい、しこりができてしまう。
硬くなった部分と、固くなっていない部分の境い目が断裂しやすくなる。
だから、肉離れは繰り返しやすくなるみたいだ。

普通に歩けるようになったので、右ふくらはぎをキネシオロジーテープでガチガチに固め、嫁ちゃんと健康の森へ。

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さわやかな秋晴れ。風が気持ちいい。

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2人で話しながら1時間以上歩くことが出来た。
まだ、上り坂や下り坂を歩く時に、強い張りを感じる。
やっぱり修復には2~3週間かかるみたいだ。
日常生活に支障はないので、気長に待とう。

20,11,21 おうちでお灸

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「我慢の三連休」・・・いやいや「読書の三連休」でしょ。

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1回読んだだけでは到底理解できないが、面白かった。
「陰陽五行」から始まって、「経絡」「経脈」「絡脈」「正経」「奇経」・・・。
「先天の気」「後天の気」「正邪の戦い」「陰陽バランスの失調」・・・。

先ずは、
膝眼・梁丘・血海・膝陽関・委中・陰陵泉・陽陵泉・足三里・承山。9つの経穴を極めよう。

1日1回。6日間続けて1日休み。
頑張って続けていこう。

20,11,20 お孫ちゃん(1歳5ヵ月)

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大好物はミニトマト。

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食べて。

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笑って。

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寝た。

20,11,19 SEA TO SUMMIT サーモライトリアクター フリースライナー

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「SEA TO SUMMIT(シートゥサミット) サーモライトリアクター フリースライナー」
420g。
フリースなので、お山で使って浸水や結露にあうと、1キロは余裕で超えるポテンシャルの持ち主。
頻繁に洗える温かいインナーシーツが欲しくて、車中泊用に購入。

20,11,18 BIATHLON QUICK EASY

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気象庁は9月、世界中で異常気象をもたらすとされる「ラニーニャ現象」が発生したとみられると発表した。
福井地方気象台は「暖冬でないことはほぼ確実。ただ『ラニーニャ=大雪』ではない。大きな心配はいらないが注意は必要」としている。
「ラニーニャ現象」といえば2018年2月の大雪。
3年前の大雪の時は、嫁ちゃんの車が四駆だったので、比較的快適に暮らせた。
今は、僕も嫁ちゃんも四駆なので、まあ、問題はないと思う。

3年前のような警報発令レベルの大雪が降った際、北陸自動車道では、福井県丸岡IC石川県加賀IC間(18km)と滋賀県木之本IC~福井県今庄IC間(45km)、国道8号線では福井県あわら市熊坂~笹岡間(4km)に「チェーン装着義務化」が発令される可能性がある。当たり前のことだが、「チェーン装着義務化」なのでスタッドレスタイヤでは通れない。
今冬は県外のスキー&冬山を自粛するので、まあ、問題はないと思う。

まあ、問題はないと思うが、何が起こるかわからない。
サイズとかいろいろめんどくさいので、ディーラーの担当の方に「日本製で簡単なやつ」とお願いしたら、

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「カーメイト バイアスロン クイックイージー」。2万ちょっとだったかな?

20,11,17 お灸

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今朝も右ふくらはぎの痛みは消えてなかった。
よちよちとなら歩けるので、右ふくらはぎ筋腱移行部のかるーい部分断裂だと思う。

安静にしておけば治るが、せっかくなのでセルフお灸をしてみる。
「ストレッチ」と「お灸」が上手くなると、将来(老々介護とか)凄く役に立つと思う。

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アオキで1,280円。

「せんねん灸 ランナーのためのお灸」を参考にして。

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基本のツボ。大都(だいと)・太白(たいはく)・然谷(ねんこく)・三陰交(さんいんこう)。
あまり熱くない。次回はもうちょっと温度の高いお灸を買おう。

お山歩きができないし、走れないし、ストレッチもまだしてはいけない。
毎日お灸をしよう。

20,11,16 運動公園RUN(5km弱)

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13:55 福井運動公園。
毎日行っている「関節腔ストレッチ」と「靭帯体操」のおかげで、ひざの痛みは、ほぼなくなった。
やっとスタートラインに立った気分。

20,11,15 SHARP 不織布マスク(MA-1050)

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SHARPが日本政府からの要請を受け、三重工場のクリーンルームにおけるマスクの生産を2月28日に決定。
3月31日から日本政府向けに出荷を、4月21日には個人への抽選販売を開始した。

その頃日本製のマスクの入手が難しく、第1回から抽選販売の申し込みをしていた。
一度抽選に申し込むと、自動的に次の抽選にエントリーされるシステムなので、放置していた。

第29回の抽選でやっと当選。
ちなみに第29回の抽選の応募人数は9,097,547人。当選人数は87,000人。倍率は104倍。


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「今さら?」って思う方もいるかもしれないが、舞い込んだ「当たり」を自ら手放すのは良くない。
「当たり」と同時に「運気」も手放してしまう。

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縁起物はプライスレス。

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評判の悪かった「耳ひも」はアップデートされてるようだ。
なかなか分厚く、ふかふかの「耳ひも」のおかげで着け心地も良い。
1軍の4番に待機させておこう。


20,11,14 運動公園RUN(7km)

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17:50 福井運動公園。
今日は両膝に「ZAMST RK-2」を装着。
風があるので、寒さを感じる。


20,11,13 文殊山(妻と)

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仕事前に嫁ちゃんと文殊山へ。

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平日なのに二上登山口駐車場は超満車。なにかイベントをやってるのかな?

20,11,12 越知山(ソロ)

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最近のマイブームは「リカバリー時間」。

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超回復のピーク前後に、次のトレーニングをスタートさせると、トレーニング効率が良くなり、怪我も少なくなると思う。
次のトレーニングの予定が決まっていれば、リカバリー時間をコントロールして、超回復のピーク時にスタートできるように調整できるはず。

「弱い自分に勝ち、追い込めば追い込むほど強くなる」という昭和な考え方はそろそろ卒業だな。

20,11,10 運動公園RUN(8km)

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小雨が降っているが、運動公園へ。
完全に痛みのない右ひざで「ZAMST RK-2」のテスト。少し不安が残る左ひざはキネシオロジーテープで補強。
前回のL.S.Dより中3日。もっと頻繁に走りたいが、回復に時間がかかってしまう。
焦って故障を繰り返したくない。今日は8km。

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20,11,7 ひざ痛対策(その3)

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故障を防止する手段の一つとしてキネシオロジーテープが有効だが、毎回だと経済的な負担が大きいし、めんどくさい。
なにより、年を重ねるにつれて減って行く体毛が根こそぎ持っていかれるのは、精神的にダメージが大きい。
普段の練習はサポーターが良いと思う。

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ZAMST RK-2
たぶん、自分にドンピシャの商品。
ZAMSTはひざ用だけでも20種類もあるから、選択肢が多いので気に入っている。
サイズ展開が豊富なので、購入する時は計測する部分を油性ペンでマーキングしてから計測する(←これ大事)

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ZAMSTは太もも用、ひざ用、足首用、手首用と使用してきたが、どれも優秀。
ネットに入れて、ガンガン洗濯機で回せるのもいい。

ZAMSTに外れなし。ええ、ZAMSTの信者です。

20,11,6 運動公園L.S.D(20km)

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今日もおひざ様の御機嫌がいいので、以前からやりたかったL.S.D(Long Slow Distanse)をやる。
長い時間、ゆっくりと、長い距離を走る。
目的は、走るための筋肉と毛細血管を発達させること。

キロ7分で20km。2時間20分のユルラン。

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16:35 今日は早めのスタート。
今まで20kmも走ったことないが、あれこれ考えずに、やるだけやってみよう。

20,11,4 運動公園RUN(6km)

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トランプさんとバイデンさんの戦いをテレビで見ながら「関節腔ストレッチ」と「靭帯体操」をしていたら、戦いたくなってきた。
誰と?もちろん自分と。

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今日は4kmと決めていたが、調子が良かったので6km走ってしまった。

20,11,3 文殊山(妻と)

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今日は2人とも休み。朝寝坊して文殊山へ。

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9:10 文殊山二上登山口駐車場。すでにほぼ満車。


20,11,1 運動公園WALK&RUN

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前回の運動公園ランで両膝を少し痛めてしまった。
翌日お灸と鍼をしてもらい、3日間みっちり「関節腔ストレッチ」と「靭帯体操」をしたので、おひざ様の御機嫌を伺いたくて仕方がない。
今日も40分みっちり「関節腔ストレッチ」と「靭帯体操」し、上半身の筋トレを30分して運動公園へ。

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17:11 福井運動公園。
故障を繰り返すのは嫌なので、今日は2kmしか走らないと心に決めて来た。

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