20,11,1 運動公園WALK＆RUN
前回の運動公園ランで両膝を少し痛めてしまった。
翌日お灸と鍼をしてもらい、3日間みっちり「関節腔ストレッチ」と「靭帯体操」をしたので、おひざ様の御機嫌を伺いたくて仕方がない。
今日も40分みっちり「関節腔ストレッチ」と「靭帯体操」し、上半身の筋トレを30分して運動公園へ。
17:11 福井運動公園。
故障を繰り返すのは嫌なので、今日は2kmしか走らないと心に決めて来た。
今日はひざの調子をみるために、WALK2km・RUN2km・WALK2kmの6km。
走ってみると、ひざの痛みは全くなかった。
もっと走りたくなったが、グッと我慢。予定通りRUNは2kmで強制終了。
調子が良かったので、RUN後半はスピードを上げてみた。
5分32秒/kmで走れたのは収穫。
平均心拍数 111bpm 最大心拍数 167bpm
平均呼吸数 27brpm 最小呼吸数 16brpm 最大呼吸数 42brpm
今日はひざの痛みがでなかったので嬉しかった。
「関節腔ストレッチ」と「靭帯体操」を地味に続けていこう。