FC2ブログ

FUKUI TRAIL FILES

歩いた山と道の記録

20,11,6 運動公園L.S.D(20km)

Posted by あつぷり on   0 

今日もおひざ様の御機嫌がいいので、以前からやりたかったL.S.D(Long Slow Distanse)をやる。
長い時間、ゆっくりと、長い距離を走る。
目的は、走るための筋肉と毛細血管を発達させること。

キロ7分で20km。2時間20分のユルラン。

DSC_20201106204457.jpg
16:35 今日は早めのスタート。
今まで20kmも走ったことないが、あれこれ考えずに、やるだけやってみよう。

Screenshot_20201106-203000.png
目標クリア。
足の筋肉と毛細血管が成長しているところを想像しながら走ったら、走れた。
長距離走ったことで、自分の弱点も良く解った。

Screenshot_20201106-203015.png
Screenshot_20201106-203029.png
Screenshot_20201106-203044.png

Screenshot_20201106-203109.png

Screenshot_20201106-203123.png
平均心拍数 146bpm 最大心拍数 162bpm。

Screenshot_20201106-203136.png
平均呼吸数 33brpm 最小呼吸数 21brpm 最大呼吸数 44brpm

Screenshot_20201106-203148.png
まだ体へのダメージが大きいので、頻繁にすることが出来ないが、次回、L.S.Dをする時は、ゾーン2の割合を増やしたい。

しっかりストレッチをして、しっかり休み回復させよう。

コツコツ積み上げていこう。

関連記事
あつぷり

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation.

Leave a reply






管理者にだけ表示を許可する

該当の記事は見つかりませんでした。